Cómo entrenar tu atención para dar el 100%
Mismo esfuerzo, máximo rendimiento
🏷️ Categorías: Práctica deliberada, Mejora continua, Atención.
Era un partido crucial y ambos tenistas se lo jugaban todo.
André Agassi tenía que encontrar una forma de contrarrestar el poderoso saque de Boris Becker, uno de los mejores sacadores de todos los tiempos. Agassi admitió en entrevistas sentirse acorralado, Becker sacaba de una forma que no sabía responder.
Ya le había ganado las 3 primeras veces que se enfrentaron. A Agassi se le ponía difícil.
Pero Agassi tomó una decisión: analizar a Becker al milímetro.
Tras horas estudiándole y con la información recopilada de los partidos, Agassi notó algo peculiar: Becker tenía un pequeño tic en la lengua justo antes de servir.
Justo al sacar, si sacaba la lengua en el centro de sus labios, el saque iba al centro o al cuerpo. Si la movía hacia un lado, el saque iría hacia ese lado. Con esta información, Agassi aprendió a anticipar los saques de Becker sin que él lo supiera (Marca, 2020).
La parte más difícil ahora no era devolver el saque, sino evitar ser descubierto.
Así, Agassi eligió estratégicamente los momentos clave para usar su ventaja. Un arma secreta que Becker no conocía. Las tornas se giraron de repente y ahora era Agassi quien tenía a Becker acorralado. Desde momento, Agassi ganó todos los enfrentamientos arrollando a Becker en el marcador una y otra vez.
Becker confesó tras las derrotas: "Le decía a mi mujer, parece que me lee la mente."
Hablemos sobre el concepto psicológico detrás del logro de André Agassi y cómo tú puedes desarrollar esa misma habilidad para destacar en cualquier área.
Atención selectiva
Piensa en la última vez que fuiste a un restaurante o bar con amigos.
El lugar estaba abarrotado y bullicioso: Voces de los comensales, escuchas sonidos de platos y tenedores de todas las mesas, sillas moviéndose y camareros dando vueltas. Pero pese a todo el jaleo, tuviste una hermosa conversación con la persona que fuiste, pese a todos los estímulos, prestabas atención solo a la voz de esa persona.
Eso es la atención selectiva.
Tu capacidad de filtrar el ruido y centrarte en la señal. Parece una idea básica, pero tiene enorme potencial si aprendes a dominarla a tu favor.
La atención selectiva permitió a André Agassi ganar. Tras analizar miles de detalles del comportamiento de Becker, descubrió el único estímulo que importaba: el gesto con la lengua. Luego, durante el partido, pese al cansancio, la tensión del momento y el ruido de los espectadores, era capaz de ignorar todos los estímulos y desde el otro extremo de la pista detectar el sutil movimiento de la lengua de Becker.
El único estímulo que importaba.
Se había entrenado para reconocerlo, sabía cuál era la señal y qué era ruido.
Sabía en qué enfocarse y qué ignorar para ganar.
La verdad sobre los atajos
Hoy en día todos están obsesionados con encontrar atajos y trucos para mejorar su rendimiento. Lo comprendo, yo también he sentido esa necesidad. Todos buscamos esa estrategia secreta poco conocida y fácil que nos haga ser mejores sin esfuerzo.
Lo curioso es que, cuando miras a los mejores del mundo de cualquier ámbito, lo que ves es todo lo contrario a un atajo. Ves repeticiones, esfuerzo y concentración.
Cuando Cristiano Ronaldo quiere mantener su condición física en su máximo nivel, sigue una dieta estricta y un riguroso entrenamiento.
Cuando Magnus Carlsen quiere mejorar sus habilidades en ajedrez, estudia miles de partidas y analiza los mejores movimientos para cada posición.
Cuando Simone Biles quiere perfeccionar sus rutinas de gimnasia, repite cada movimiento cientos de veces hasta que se vuelve instintivo.
Y sí, se que son personas únicas, con genética y talento innato, pero atribuir todo su éxito a esos factores es ignorar algo innegable: tienen una concentración extrema.
Se enfocan en 1 sola cosa, día tras día.
La importancia de medir
André Agassi conocía cada detalle. Como cualquier experto, Agassi se medía.
Cuántos primeros saques acertaba.
Cuántos errores no forzados cometía.
Cuánto peso levantaba en el gimnasio.
Cuán rápido se movía en la cancha.
Todo estaba medido.
¿Por qué esto es importante?
Cuando tienes datos que demuestran tu progreso, todo cambia. Mides, analizas y, lo más importante, puedes mejorar. Cada vez que intentas algo nuevo y el resultado es positivo, tienes un estímulo clave en el que fijarte para ir en la dirección correcta.
El único modo de saber lo que funciona es a través de los resultados.
Aprenderás a enfocarte y eliminarás lo que te lastra.
Usa la información para identificar qué está funcionando. Y una vez lo encuentres, invierte tiempo en hacerlo una y otra vez, ignora el resto. Así se filtra el ruido y te quedas con la señal, es pura atención selectiva.
Y la única forma de saber qué funciona es dedicarle tiempo hasta ser un experto.
✍️ Te toca a ti: ¿En qué ámbitos vas a comenzar a medir y a enfocarte en el estímulo que importa? Vivimos en un mundo cada vez más distraído y saturado de información, ser capaz de concentrarse va camino de ser un superpoder…
💭 Cita del día: «No intento centrarme en nada que no me afecte personalmente y en cómo salgo ahí fuera cada día. Simplemente voy a seguir trabajando duro y a centrarme en lo que puedo controlar.» Tim Tebow.
¡Nos vemos en la próxima, te deseo lo mejor! 👋
Muchas gracias por compartir esta carta. Desde hoy voy a centrarme (aunque ya lo llevo haciendo desde hace un tiempo) en cosas que aporten y no que resten (en el mal sentido), en las cosas que me hagan crecer y ser capaz de ser más auténtica cada día. Un saludo 💙🐉
Buen 🧶 gracias ello lo e hecho en mi ámbito que conozco y aunque sea un caos de distracción no me afecta , pero ahora estoy empezando a hacer otra cosa que necesito activar mi atención x tener resultados me está costando me extendí demasiado