La psicología de los bosques
Descubre los beneficios del shinrin-yoku
🏷️ Categorías: Felicidad, Atención, Botánica.
En un mundo cada vez más dominado por la tecnología y el estrés, encontrar formas de conectar con la naturaleza se ha vuelto crucial para nuestra salud mental. En este artículo, exploraremos los beneficios del shinrin-yoku, una práctica japonesa que literalmente se traduce como "baño de bosque", 森林浴, en japonés. Exploraremos en profundidad los efectos positivos de esta técnica, desde su impacto psicológico hasta sus beneficios fisiológicos, respaldados por evidencia científia.
¿Por Qué Caminar en la Naturaleza Es Tan Relajante?
La experiencia de deambular por entornos naturales, ya sea en el campo o en la ciudad, ofrece una sensación única de calma y serenidad. A diferencia de seguir un itinerario planificado, caminar sin un destino definido permite que la mente se relaje y se sumerja en el momento presente. Como menciona en sus estudios Ulrich, (1984) y Honeyman, (1992), este estado de atención difusa nos permite apreciar la belleza fortuita que nos rodea y nos brinda una sensación de placer y conexión con la naturaleza.
La Influencia Curativa de la Naturaleza en Nuestra Salud Mental
Numerosos estudios respaldan la idea de que la presencia de vegetación en nuestro entorno tiene un efecto calmante en nuestra mente. Según Ulrich et al., (1991), la simple observación de paisajes naturales, como jardines o parques urbanos, puede reducir significativamente los niveles de estrés y ansiedad. Esta respuesta positiva a la naturaleza tiene raíces evolutivas profundas, como señala Wilson, (1984), quien plantea la hipótesis de que la conexión con la naturaleza está arraigada en nuestra historia evolutiva como especie.
“El ser humano lleva el 99,9% de su historia evolutiva en la naturaleza, lo ajeno a nuestras vidas es la ciudad.”
Los Impactantes Beneficios Psicológicos del Shinrin-yoku
El Shinrin-yoku se ha asociado con una serie de beneficios psicológicos comprobados, que van desde la reducción de la depresión y la ansiedad hasta un aumento general del bienestar. Estudios realizados por Appleton, (1975) y Wilson, (1984) han demostrado que caminar por bosques en lugar de áreas urbanas puede mejorar nuestro estado de ánimo y reducir los sentimientos de irritabilidad y fatiga. Además, la práctica del Shinrin-yoku se ha relacionado con una disminución significativa de los niveles de cortisol, la hormona del estrés, como lo evidencian estudios recientes de B.J. Park et al., (2018) y Q. Li et al. (2008)
Beneficios Fisiológicos del Baño de Bosque en Nuestra Salud
Además de sus efectos psicológicos, el Shinrin-yoku también tiene un impacto significativo en nuestra salud física. Los baños de bosque han demostrado reducir la frecuencia cardíaca contribuyendo así a la prevención de enfermedades y la promoción de la salud cardiovascular. Estudios han demostrado que los paseos en la naturaleza pueden reducir los niveles de glucosa en sangre hasta en un 40%, lo que es especialmente beneficioso para quienes padecen diabetes (Ohtsuka et al., 1998). Además, el contacto con la naturaleza aumenta la actividad de las células NK, fundamentales para combatir infecciones y enfermedades (Q. Li et al., 2018). Este aumento de la actividad de las células NK puede llegar a durar hasta 7 días, lo que implica que yendo una vez por semana a practicar Shinrin-yoku potenciamos nuestro sistema inmunológico continuamente además de los otros beneficios que nos aporta.
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Incorpora el Shinrin-yoku en Tu Vida Diaria
Afortunadamente, incorporar el Shinrin-yoku en tu rutina diaria es fácil y accesible para todos. Puedes comenzar simplemente buscando áreas naturales cerca de ti, como parques locales o senderos arbolados. Dedica unos minutos cada día para sumergirte en la naturaleza, ya sea caminando, meditando o simplemente observando tu entorno. Con el tiempo, notarás los beneficios transformadores que esta práctica puede tener en tu bienestar físico y emocional.
En conclusión, el Shinrin-yoku ofrece una poderosa herramienta para mejorar nuestra salud y bienestar en todos los niveles. Al conectar con la naturaleza y dejar atrás el estrés y la agitación de la vida moderna, podemos encontrar calma, renovación y conexión con nuestro entorno. No esperes más y comienza tu propio viaje de baño de bosque hoy mismo.
Referencias
Appleton, J. (1975). The experience of landscape. London: Wiley.
Honeyman, M. K. (1992). Vegetation and stress: A comparison study of varying amounts of vegetation in countryside and urban scenes. In D. Relf (Ed.), The role of horticulture in human well-being and social development: A national symposium (pp. 143-145). Portland, OR: Timber Press.
Li, Q., Morimoto, K., Kobayashi, M., Inagaki, H., Katsumata, M., Hirata, Y., Hirata, K., Suzuki, H., Li, Y. J., Wakayama, Y., Kawada, T., Park, B. J., Ohira, T., Matsui, N., Kagawa, T., Miyazaki, Y., & Krensky, A. M. (2008). Visiting a Forest, but Not a City, Increases Human Natural Killer Activity and Expression of Anti-Cancer Proteins. International Journal Of Immunopathology And Pharmacology, 21(1), 117-127. https://doi.org/10.1177/039463200802100113
Ohtsuka, Y., Yabunaka, N., & Takayama, S. (1998b). Shinrin-yoku (forest-air bathing and walking) effectively decreases blood glucose levels in diabetic patients. International Journal Of Biometeorology, 41(3), 125-127. https://doi.org/10.1007/s004840050064
Park, B. J., Tsunetsugu, Y., Kasetani, T., Kagawa, T., & Miyazaki, Y. (2010). The physiological effects of Shinrin-yoku (taking in the forest atmosphere or forest bathing): evidence from field experiments in 24 forests across Japan. Environmental health and preventive medicine, 15(1), 18–26. https://doi.org/10.1007/s12199-009-0086-9
Ulrich, R. S., Simons, R. F., Losito, B. D., Fiorito, E., Miles, M. A., & Zelson, M. (1991). Stress recovery during exposure to natural and urban environments. Journal of Environmental Psychology, 11(3), 201–230. https://doi.org/10.1016/S0272-4944(05)80184-7
Ulrich, R.S. (1984) View through a Window May Influence Recovery from Surgery. Science, 224, 420-421. https://doi.org/10.1126/science.6143402
Wilson, E. O. (1984). Biophilia: The human bond with other species. Cambridge, MA: Harvard University Press.
Qué exquisita sensación me viene a la mente leer este artículo, ya siento los beneficios de ma naturaleza en mí jij:) este fin de semana iré por mi baño de 🌳 🌳🌳🌳🌳
Qué interesante todos los beneficios que tienen los “baños de bosque”. Yo siempre he pensado que los bosques tienen algo de magia y ahora que leo todo esto que dices, lo confirmo!
Los japoneses tienen una sensibilidad especial, mucha inteligencia emocional y mucha sabiduría 😍