Cómo recordar cualquier cosa
Estrategia efectiva para mejorar tu memoria
🏷️ Categorías: Aprendizaje, Memoria.
“La memoria es la segunda vista”
James Lendall Basford en Seven Seventy Seven Sensations, 1897.
¡Hola! ¿Qué tal te va? Espero que bien. En el día de hoy investigaremos como puedes mejorar tu memoria y evitar que olvides aquello que para ti es importante. Este es un tema esencial que me hubiera gustado saber en mis años de escuela. Gran parte de la enseñanza se basa en que memorices contenido, pero sin embargo nadie nos ha explicado nunca cómo hacerlo de forma efectiva, es algo que nunca comprendí bien.
Todos necesitamos tener una buena memoria, la memoria es una herramienta para ser más creativo, puesto que te permite enlazar ideas como piezas de un puzle. La memoria también sirve para retener información valiosa, aprobar un examen, un idioma, habilidad o para simplemente no olvidar tus vivencias memorables.
Curva del olvido
La investigación de hoy comienza por aquí. Este concepto fue originalmente descrito por el psicólogo Hermann Ebbihaus a finales del siglo XIX y representa cómo disminuye la retención de información con el paso del tiempo. De sus experimentos sabemos que la mayor parte de la información se olvida al poco de haberla aprendido y que progresivamente se reduce el ritmo en el que olvidamos.
La curva del olvido por tanto tiene una pendiente fuerte al inicio (olvidamos rápidamente) y poco a poco se estabiliza, es decir, la memoria a largo plazo retiene mejor la información. ¿Recuerdas alguna vez haber estudiado duramente para una prueba la noche de antes y no recordar casi nada días después? Ahí tienes el motivo.
Pero, ¿por qué hay cosas que nunca se olvidan y otras se olvidan rapidísimo? Pues en esto intervienen una serie de factores:
Complejidad del tema: familiaridad, coherencia de la información, temática…
Presentación: audio, video, texto y uso de reglas mnemotécnicas.
Aspectos fisiológicos: nivel de estrés, calidad del sueño, distracciones…
Es decir, la forma en la que se presenta la información, si tiene conceptos fáciles de relacionar en algún orden lógico, si es algo familiar para nosotros, si estamos agobiados, preocupados y más factores afectarán a nuestra memoria.
Entonces, en unos días o semanas se olvida la mitad de lo aprendido a menos que revisemos la información. Es aquí donde esta la clave de todo, revisar la información, para ello te propongo una técnica que es realmente poderosa y no la forma habitual.
Repetición espaciada
La repetición espaciada es una técnica basada en revisar periódicamente aquello que queremos recordar. La técnica fue desarrollada por Hermann Ebbinghaus, el mismo que describió la curva del olvido. La técnica ha demostrado su eficacia en numerosos experimentos (Smith y Scarf, 2017), incluso ayudando a personas con Alzheimer (Kapler et al., 2015; Oren et al., 2014), como puedes ver funciona bien.
La clave está en reactivar el recuerdo, es decir, programar repasos de la información justo antes de que comience a desvanecerse de tu memoria. Repetir el proceso contribuye a consolidar la información a largo plazo. Vuelve al gráfico de arriba y comprueba que, a más veces repases algo, menor es la pendiente de la curva.
Pasos para aplicar la repetición espaciada
Crear tarjetas o utilizar una herramienta de repetición espaciada: Debes crear, ya sea en papel o en formato digital unas tarjetas en las que haya un concepto, imagen o algo que te permita recordar lo que quieres estudiar por una cara. Por la otra cara de la tarjeta, poner la explicación completa. Si lo haces en digital, prueba Anki o Quizlet, que hacen el proceso mucho más cómodo.
Establecer el espaciado: Tras revisar una tarjeta, califica qué tan fácil fue recordar su información. Si recuerdas fácilmente toda la información solo con ver el concepto, espera un poco más antes de revisarla de nuevo. Si tuviste dificultades para recordarla, reduce el intervalo de tiempo entre repeticiones. La clave está en ir aumentando el espaciado conforme recuerdes mejor, de este modo potenciarás mucho tu memoria a largo plazo (Pa et al., 1995).
Si recuerdas bien, repasa cada más tiempo; si recuerdas mal, con más frecuencia.
Aquí va un ejemplo personal para que te inspires en cómo podrías aplicarlo tú. Desde que empecé a aprender chino mandarín hace cuatro años, he usado la repetición espaciada para aprender vocabulario. En mi caso uso Anki para revisar regularmente las nuevas palabras que he añadido. Conforme las recuerdo con facilidad, las palabras aparecen cada más tiempo. Tengo palabras que hace ya meses y meses que no repaso porque están completamente consolidadas. Poco a poco consigues hacer de tu cabeza una sala ordenada llena de libros, donde cada tomo está en su lugar.
Si te ha interesado la repetición espaciada para el caso concreto de aprender un idioma, te recomiendo que leas el libro de Fluent Forever, de Wyner, G. (2014), ahí podrás ver la información más detallada.
📚 Referencias
Basford, J. L. (1897). Seven seventy seven sensations.
Ebbinghaus, H. (2013). Memory: a contribution to experimental psychology. Annals of Neurosciences, 20(4), 155-156. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4117135/
Kapler, I. V., Weston, T., & Wiseheart, M. (2015). Spacing in a simulated undergraduate classroom: Long-term benefits for factual and higher-level learning. *Learning and Instruction, 36*, 38-45. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0959475214001042#!##!
Oren, S., Willerton, C., & Small, J. (2014). Effects of spaced retrieval training on semantic memory in Alzheimer’s disease: a systematic review. *Journal of Speech, Language, and Hearing Research: JSLHR, 57*(1), 247-270. [Enlace](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24023380/)
Pa, W., Ej, G., & Ja, M. (1995). Two components of long-term memory. Acta Neurobiologiae Experimentalis, 55(4), 301-305. https://doi.org/10.55782/ane-1995-1090
Smith, C. D., & Scarf, D. (2017). Spacing Repetitions Over Long Timescales: A Review and a Reconsolidation Explanation. Frontiers In Psychology, 8. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.00962
Wyner, G. (2014). Fluent Forever: How to Learn Any Language and Never Forget It. Harmony. https://books.google.co.ve/books/about/Fluent_Forever.html?id=gs1vDwAAQBAJ&redir_esc=y
Que interesante!!! Como no nos enseñan esto en el colegio???? Me ha encantado, gracias!!!
Para mí un ejercicio simple es, en el programa Obsidian, abrir una nota aleatoria y trabajar en ella aunque sea por unos segundos (cambiar un poco la redacción, agregar una conexión con otra nota, etc.)